Mes séances en salle de sport

La salle de sport, pourquoi ?

D'une part car c'est pratique! Habitant à Paris, j'ai un large choix de salle de sport.

J'ai d'abord été pendant 3 ans chez Neoness (CF article "le grand saut" & "mes débuts à la salle de sport" - qui arrive bientôt!

Je réalise généralement 4/5 séances de musculation par semaine. Chacune d'entre-elle varient entre 45minutes pour les plus courtes à 1h15 maximum (si j'ai la chance de ne pas attendre entre les machines hihi).

>Séance 1 : Jambes (focus quadriceps/mollet) : Cette séance est composée d'exercice poly-articulaires comme les squats, la presse à jambe, mais également d'isolation comme le leg extension).

Mes séances sont courtes mais intensives, composés généralement de 5-6 exercices (mais cela dépend).

> Cependant, je varie mes programmes tous les 2 mois environs. A chacun sa méthode!

> Séance 2 : Biceps/Triceps/Pecs : Cette séance, composé de 2 exo par groupe musculaire (3 pour les pecs car j'ai commencé à les travailler bien après les autres groupes musculaire #ClichéJeSais et j'ai un retard).

> Séance 3 : Cardio ! J'aime beaucoup le cardio notamment la course à pieds! Je varie, des fois ce sera du tapis, de la corde à sauter, des circuit hiit! D'une semaine à l'autre je change de cardio généralement

> Séance 4 : Jambes (Focus Ischio-jambiers / fessiers) : De même, cette séance est composée de 6 exos, poly-articulaires et d'isolation, elle dure quant à elle un peu plus longtemps que les autres ~1:15 max.

> Séance 5 : MA PREFEREE : Dos/Epaules ! Pourquoi est-ce ma préférée? Tout simplement car j'ai des ressentis de dingue et c'est la séance qui correspond à ma partie du corps préférée; Oui, un beau dos musclé, même chez les femmes, je trouve cela CANON #ChacunSesGouts :) - Cette séance est composé de 3 exercices Dos/ 3 épaules;

Il m'arrive parfois de faire des séance "isolées" : Juste une séance dos ou juste une séance bras etc. Cela dépend de mon emploi du temps, mais ceci est mon programme de base.

> Avant mon training, je fais toujours un échauffement cardio 10min de tapis à allure modérée, et 5min d'échauffement articulaire.

> Après mon training, je fais du gainage et quelques étirements rapide (ce n'est pas le moment optimal de s'étirer après une séance!)

Voici un petit extrait de quelques exo' que je réalise en salle, où j'ai des ressentis dingue!

Zoom sur le soulevé de terre, un exercice sur lequel j'ai beaucoup progressé (poids/technique) et dont j'espère progresser encore! :)

> Après mon training, je fais du gainage et quelques étirements rapide (ce n'est pas le moment optimal de s'étirer après une séance!)

- Vous avez maintenant mon planning de séance qui est bien évidemment adaptable mais qui est celui qui me convient le mieux!

A bientôt!

Lindsay